У кожного є підшкірний жир, і є багато факторів, які впливають на кількість підшкірного жиру, який у вас є, каже Шадіа Лаауті, косметолог компанії , включаючи генетику, дієту та спосіб життя. Вона пояснила: «Підшкірний жир є важливою частиною вашого тіла, але його надмірне зберігання може завдати шкоди вашому здоров’ю та призвести до проблем зі здоров’ям, зокрема 2 типу, серцевих захворювань та високого рівня . Для багатьох цей тип видимого жиру може бути проблематичним, оскільки люди прагнуть ефективно та безпечно його усунути, щоб змінити тіло та підвищити впевненість у собі».
Хоча впертий жир може бути важко змінити, є кілька надійних способів швидко та ефективно знизити рівень жиру в організмі, сказав Шадіа.
Що стосується дієти, Шадіа рекомендує дефіцит калорій і які продукти їсти.
Підтримуйте дефіцит калорій
Один із найпростіших способів схуднути та схуднути на всьому тілі – це коли ви відчуваєте дефіцит калорій.
Шадіа пояснила: «Це означає, що ви споживаєте менше їжі, ніж споживає ваше тіло протягом дня. Це не означає голодування чи навіть підрахунок калорій, але просто переконатися, що ви їсте «чисте», є найпростішим способом скинути кілька кілограмів. Одна річ, якої слід уникати, намагаючись скинути жир, — це солодкі та оброблені продукти, вони не тільки багаті калоріями, але також, як було доведено, тяжіють до області живота і, отже, ускладнюють схуднення. Аналогічно, зменшення споживання вуглеводів буде дуже корисним для втрати жиру на животі, а також жиру в інших областях вашого тіла.
«Я б рекомендував замінити рафіновані вуглеводи здоровими джерелами вуглеводів, такими як цільнозернові, боби, хліб або макарони грубого помелу, коричневий рис, і включити більше овочів».
Харчування
Споживання дієти, багатої білком, дуже корисно для тих, у кого високий рівень підшкірного жиру, оскільки це допомагає вам довше відчувати ситість, а також може зменшити тягу до насиченої цукром і жирної їжі, порадила Шадіа.
«Зменшення споживання вуглеводів також може допомогти, оскільки дослідження показують, що надмірне споживання вуглеводів може призвести до підвищення рівня як вісцерального, так і підшкірного жиру.
«Існують також деякі продукти, які, як відомо, сприяють спалюванню жиру, як-от чилі, який часто можна знайти в продуктах для схуднення, оскільки він може допомогти стимулювати метаболізм, володіючи термогенним ефектом, і ягоди, які багаті антиоксидантами і, як відомо, допомагають спалювати. жир. Наприклад, чорниця регулює спалювання жиру і накопичення жиру, допомагаючи зменшити жир на животі, а малина насичена харчовими волокнами, які допомагають покращити роботу кишечника і довше зберігають відчуття ситості».
НЕ ПРОПУСТІТЬ [ЕКСКЛЮЗИВ] [В ПОЛІ ЗОРУ] [ВИВЧЕННЯ]Вправа
Поєднання регулярних кардіо і силових тренувань є методом, який, швидше за все, принесе найкращі результати схуднення та жиру, сказав Шадіа.
«Хоча кардіо-тренування часто використовуються для схуднення та схуднення, силові тренування розвивають м’язи, які спалюють калорії з більшою швидкістю – навіть коли ви відпочиваєте. Хоча ви можете спалити менше калорій під час силового тренування, м’язи, які ви нарощуєте, забезпечать вам більші «чисті витрати». Це означає, що ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії протягом 24-48 годин після того, як ви закінчите.
«Через це, для схуднення, силові тренування рекомендуються приблизно три рази на тиждень для досягнення оптимальних результатів».
Цільове лікування
Існує нове покоління ефективних, безпечних та неінвазивних цілеспрямованих методів лікування, які можуть суттєво допомогти усунути стійкий жир з усіх ділянок тіла, поєднуючи багатополярну радіочастоту, LLLT-лазер і вакуумне відсмоктування, сказав Шадіа.
«Ця комбінація створює інтенсивне тепло на сполучну тканину, включаючи фіброзну тканину, що сприяє збільшенню відкладень колагену та клітинному метаболізму для значного локального зменшення об’єму та в’ялості шкіри, а також сприяє посиленню кровообігу та лімфодренажу для ефективного зменшення жиру та покращення загального стану здоров’я. .
«Ці цілеспрямовані процедури, відомі як Т-форма, доступні в Forbici London, неймовірно ефективні та безболісні з майже миттєвими результатами на різних ділянках тіла».
Сон
Сон дуже важливий для багатьох частин вашого здоров’я, а дієта – включно з вагою.
Шадіа пояснила: «Доведено, що люди, які не висипаються, як правило, набирають більше ваги, а також їм важче її змінити. Ви повинні намагатися спати не менше семи годин на добу, але при цьому намагайтеся переконатися, що якість сну достатня.
«Недосипання посилює демотивацію, а це означає, що ви будете менше дотримуватись здорової дієти або брати участь у вправах. Якщо ви плануєте схуднути та покращити загальне здоров’я, хороший нічний сон має бути одним із ваших головних пріоритетів».
Стрес
Самі того не усвідомлюючи, стрес може змусити вас отримати жир на животі, викликаючи гормони кортизолу.
Шадіа сказав: «Коли ваш рівень кортизолу підвищиться, ваш апетит підвищиться, а це означає, що ви не тільки наберете більше ваги, але й схуднути буде важче.
«Щоб зменшити жир на животі, було б хорошою ідеєю займатися вправами/діяльністю, які знімають стрес і сприяють заспокоєнню».