Насилуєтеся заснути? Ось п’ять порад експертів, які допоможуть вам покращити здоров’я сну

Всі ми знаємо, що для збереження здоров’я необхідно отримувати достатню кількість. Але незважаючи на це, багатьом британцям не вистачає шести-восьми годин сну, які їм потрібні щоночі. Згідно з останнім дослідженням Thriva, лише 29 відсотків з нас прокидаються з відчуттям свіжості. Ось п’ять порад від експертів зі сну, які допоможуть вам отримати пристойне сорок підморгування.



Підтримуйте регулярний режим сну

Прокидатися і лягати спати в один і той же час щодня необхідно для підтримки годинника сну вашого організму.

Але пандемія порушила багато з наших режимів сну.

Доктор Рошане Мохідін, практикуючий лікар та фахівець зі зміни поведінки у Vitality, сказав: «Багато людей працюють з дому, тому вони втратили структуру щоденних поїздок на роботу, і це може означати, що спокусніше не спати пізніше і спати. трохи більше».

Але він наполягає на тому, що підтримка регулярного розпорядку дня має важливе значення для «синхронізації режиму сну організму».



Зображення когось в оточенні будильників

Багатьом британцям не вистачає шести-восьми годин сну щоночі. (Зображення: GETTY)

Зображення спить жінки

Згідно з останнім дослідженням Thriva, лише 29 відсотків з нас прокидаються з відчуттям свіжості. (Зображення: GETTY)

Коли це порушується, вашому тілу стає складніше знати, коли ви хочете заснути, і тому якість сну неминуче погіршиться.

Уникайте брехні (навіть у вихідні)

Можливо, у вас виникне спокуса збрехати, щоб спробувати наздогнати сон, але експерт зі сну Стефані Ромішевський попереджає, що це «лише продовжує погані цикли сну».



Вона розповіла: «Наздоганяння» [на сон] у вихідні часто лише продовжує погані цикли сну і може призвести до безсоння.

«Це нормально спати час від часу, але якщо ви покладаєтесь на цю поведінку, і це формує шаблон.

«Коли ми лежимо, нашому мозку важко зрозуміти, коли змусити нас заснути, оскільки здається, що ви виспалися «додатково», навіть якщо ви лягли спати пізніше і не виспалися».

Зображення жінки, яка спить з собакою на дивані



Можливо, у вас виникне спокуса збрехати, щоб спробувати наздогнати сон, але це може зберегти погані цикли сну (Зображення: GETTY)

Скоротіть час перед сном

Прокрутити відео YouTube або соціальні мережі, якщо вам важко спати, може бути дуже спокусливо, але це серйозно завадить вашій здатності кивати.

Уникайте цієї спокуси, тримаючи телефон, планшет і ноутбук поза межами спальні.

Якщо ви тримаєте телефон біля ліжка, щоб використовувати його як будильник, відмовтеся від нього на користь цифрового будильника.

Експерт з харчування Даніель Перес Відаль і співзасновник For the Ageless сказав, що британцям слід зменшити час перебування перед екранами за одну-дві години до сну.

Зображення, на якому хтось намагається заснути

Підтримка регулярного розпорядку дня має важливе значення для синхронізації режиму сну в організмі. (Зображення: GETTY)

Для цього у цей період уникайте перегляду телевізора або будь-яких екранів зі штучними (у тому числі мобільними).

Якщо протягом цього періоду вам все-таки потрібно використовувати телефон або планшет, переконайтеся, що ви переключили його на нічний режим.

Це допоможе відфільтрувати синє світло, яке може порушити сон.

Переконайтеся, що ви спите в правильній позі

Багато з нас лежать без сну, кидаючись і повертаючись, намагаючись знайти найкращу позу, щоб кивати.

Людина, що дрімає на столі

Наздогнати сон у вихідні часто лише продовжує погані цикли сну і може призвести до безсоння (Зображення: GETTY)

Експерт зі сну Нарван Аміні з сказав: «Для середньої людини сон на боці зазвичай вважається найздоровішою позицією для сну».

Але він додав, що спати на животі – найгірша поза для сну.

Він попередив: «Це положення може призвести до багатьох проблем, таких як напруження м’язів і суглобів, скутість, біль у спині та шиї.

«Хоча часто буває важко перейти з положення для сну, ви можете запобігти болю та захистити спину, підклавши подушку під стегна».

Уникайте певних напоїв

Розслабитися перед сном за чашкою чаю може бути дуже легко, але в ньому міститься величезна кількість кофеїну, який може порушити ваш сон.

Якщо ви не можете уявити собі, як обійтися без нічної чашки, спробуйте вибрати версії улюбленого брагу без кофеїну або скористайтеся трав’яними продуктами, такими як ромашка.

Незважаючи на поширену фразу «нічний ковпак», що описує дозу алкоголю перед сном, вживання алкоголю може серйозно погіршити ваш сон.

Намагайтеся уникати алкоголю перед сном, щоб забезпечити гарну ніч zzzz.