Популярна закуска, яка може знизити рівень «поганого» холестерину всього за півсклянки - «позитив»

Надлишок холестерину часто це спричинено певними звичками способу життя, такими як споживання жирної їжі харчування і недостатньо займатися спортом. Хоча існують ліки, які можна приймати, щоб допомогти, наприклад статини, людям з високим рівнем холестерину буде сказано стежити за тим, що вони їдять. І є одне популярне насіння, яке, як показують дослідження, може бути корисним для тих, хто хоче знизити рівень холестерину.



У крові міститься два типи холестерину, які часто називають «хорошим» і «поганим».

Наявність «хорошого» холестерину, відомого як ліпопротеїни високої щільності, зменшує ймовірність проблем із серцем або інсульту

У той час як «поганий» холестерин або ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) піддають вас більшому ризику цього.

Дослідження показали, що вживання півсклянки волоських горіхів на день може знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності в крові.



ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Рак: сонячні опіки на одній частині тіла, «тісно пов’язані» з «найсмертоноснішим» раком шкіри

  Холестерин

Доведено, що волоські горіхи знижують «поганий» холестерин (Зображення: Getty Images)

Розмовляючи з Express.co.uk , прес-секретар Каліфорнійська комісія з горіхів , пояснив: «Волоські горіхи містять значну кількість незамінної омега-3 альфа-ліноленової кислоти (АЛК) рослинного походження.



«Дослідження, перевірене Європейським органом з безпеки харчових продуктів, яке призвело до схвалення твердження про здоров’я, показало, що АЛК сприяє підтримці нормального рівня холестерину в крові, що є важливим фактором ризику для здоров’я серцево-судинної системи».

Вона процитувала дослідження, опубліковане в журналі Тираж у 2021 році, що пов’язує регулярне щоденне споживання волоських горіхів і стійкий низький рівень холестерину.

У рамках дослідження, яке проводилося протягом двох років, понад 600 здорових літніх людей включили волоські горіхи в свій раціон.



НЕ ПРОПУСТІТЬ Діабет: овоч, що знижує рівень холестерину, знижує високий рівень цукру в крові на 50% [ІНФОРМАТОР] Артрит: алкогольний напій, який може полегшити біль у суглобах - «протизапальні властивості» [ЕКСПЕРТ] Третина серцевих нападів у Великій Британії є «тихими» - як розпізнати тривожні ознаки [В ПОЛІ ЗОРУ]

Прес-секретар сказала: «Вперше дослідники вийшли за межі холестерину ЛПНЩ і розглянули всі типи ліпопротеїнів.

«Півсклянки волоських горіхів на день позитивно вплинули на ліпопротеїни.

«Крім того, існує помилкова думка, що горіхи можуть призвести до збільшення ваги через вміст калорій — у цьому дослідженні учасники їли півсклянки волоських горіхів щодня і не набирали вагу».

Дослідження прийшло до висновку, що волоські горіхи знижують ризик серцево-судинних захворювань.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Симптоми ІПСШ: 2 ІПСШ, які викликають утворення на шкірі, можуть призвести до ускладнень

  Серцевий напад

Високий рівень холестерину може призвести до серцевих нападів, якщо його не лікувати (Зображення: Getty Images)

У ньому йдеться: «Наші дані підкріплюють уявлення про те, що регулярне вживання волоських горіхів може бути корисною частиною багатокомпонентного дієтичного втручання або режиму харчування для зниження атерогенних ліпідів і зниження ризику серцево-судинних захворювань».

Зазвичай здоровим рівнем загального холестерину в крові вважається п’ять або менше мілімоль на літр (ммоль/л).

Точніше, здоровий рівень ліпопротеїнів високої щільності становить один або більше ммоль/л.

І у вас повинно бути чотири або менше ммоль/л ліпопротеїнів низької щільності.

  Холестерин

У вас високий рівень холестерину? (Зображення: Express.co.uk)

Щоб дізнатися, чи високий у вас рівень холестерину, лікар повинен здати аналіз крові.

Високий рівень холестерину зазвичай пов’язаний із низкою факторів способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи.

Однак він може бути присутнім у сім’ях.

Щоб знизити рівень холестерину, NHS рекомендує:

  • Вживання менше насичених жирів
  • Більше тренуватися
  • Кинути палити
  • Скорочення споживання алкоголю.

Далі

Високий кров’яний тиск: сполука у двох видах фруктів пов’язана з «раптовим» підвищенням АТ

  високий тиск перезрілі сухофрукти