Два фруктові напої, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, містять багато калію

Також відома як гіпертонія, яка має високу кров’яний тиск Це поширене явище у Великій Британії, де приблизно третина дорослих людей живе з цим захворюванням. Це означає, що ваше серце має працювати більше, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Це створює додаткове навантаження на різні органи, залишаючи вас уразливими до низки проблем зі здоров’ям.



Є кілька факторів, які можуть спричинити або збільшити ваші шанси на гіпертонію.

Це включає надмірну вагу, недостатню кількість фізичних вправ, куріння та надмірне вживання алкоголю.

Але, як і багато інших захворювань, дієта також є ключовим фактором.

Зокрема, відомо, що дієта з високим вмістом солі підвищує артеріальний тиск.



ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Цифри показують, що 160 000 хворих на рак затримують життєво важливе лікування

  Кров’яний тиск

Кокосова вода може допомогти знизити артеріальний тиск (Зображення: Getty Images)

Це тому, що сіль змушує організм утримувати воду, а ця вода чинить тиск на стінки кровоносних судин.



Хоча скорочення споживання солі є хорошим місцем для початку, є також деякі продукти, які допомагають організму позбутися солі.

Калій допомагає організму виводити натрій. Він також розслаблює кровоносні судини, тобто може знизити артеріальний тиск.

The Гарвардська школа громадського здоров'я з цієї причини заохочує дієту, багату калієм.



Не пропустіть...
Три ознаки на вашій шкірі, які можуть свідчити про серйозне жирове захворювання печінки [В ПОЛІ ЗОРУ]
Три вітаміни, які можуть допомогти захистити від втрати зору - експерт [ЕКСПЕРТ]
Дослідження виявило симптом Covid, який може проявитися через шість місяців [ВИВЧЕННЯ]

«Калій і натрій тісно взаємопов’язані, але мають протилежну дію на організм», — йдеться в ньому.

«Обидва є основними поживними речовинами, які відіграють ключову роль у підтримці фізіологічного балансу, і обидва пов’язані з ризиком хронічних захворювань, особливо серцево-судинних.

«Високе споживання солі підвищує артеріальний тиск, що може призвести до серцевих захворювань, тоді як високе споживання калію може допомогти розслабити кровоносні судини та вивести натрій, одночасно знижуючи артеріальний тиск».

Організація охорони здоров’я рекомендує два види напоїв, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Експерт рекомендує найкращий тип вітаміну D – «більш поживний», оскільки 25% британців мають дефіцит

  Свіжовичавлений лимонад у скляній пляшці, вид збоку

Апельсиновий сік також містить багато калію (Зображення: Getty)

У ньому вказано апельсиновий сік і кокосову воду як здорові джерела калію.

За даними Міністерства сільського господарства США, апельсиновий сік містить 200 мг калію на кожні 100 г соку.

Тоді як кокосова вода може бути ще кориснішою, оскільки містить 250 мг калію на кожні 100 г.

Інші продукти, багаті калієм, включають:

  • Сухофрукти (родзинки, курага)
  • Квасоля, сочевиця
  • картопля
  • Масляний кабачок
  • Шпинат, брокколі
  • Зелень буряка
  • авокадо
  • Банани
  • Канталупа
  • Апельсини
  • Помідори
  • Молоко і рослинне молоко
  • Йогурт
  • Кешью, мигдаль
  • курка
  • Лосось.

  Кров’яний тиск

Ваш артеріальний тиск занадто високий? (Зображення: Express.co.uk)

Артеріальний тиск вимірюється двома числами.

Систолічний тиск є більшим числом і відноситься до сили, з якою ваше серце качає кров по вашому тілу.

Діастолічний тиск (нижнє число) — це опір кровотоку в кровоносних судинах.

Високий кров'яний тиск вважається 140/90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.) або вище (або 150/90 мм рт. ст. або вище, якщо вам більше 80 років).

Далі

Астенія може бути «ранньою» ознакою захворювання печінки – зверніться до лікаря «якнайшвидше»

  жирова хвороба печінки цироз ознаки симптоми астенія слабкість