Як жити довше: сім порад щодо способу життя експерта для довшого життя - підтверджені доказами

Є багато факторів, які впливають на те, скільки ми проживемо. Хоча деяких станів здоров’я та захворювань неможливо уникнути, інші можуть бути пов’язані зі способом життя. Один експерт поділився певними звичками, які пов’язані з довголіття .



Розмовляючи з express.co.uk , експерт із фітнесу, оздоровлення та харчування Пенні Вестон , перерахував сім способів продовжити своє життя.

Вигулювати собаку

'Багато навчання пов’яжіть переваги проведення часу з собакою для довшого життя», – сказала вона.

«Незалежно від того, чи то через зниження стресу, чи через регулярні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

«Дослідження показують, що лише 30 хвилин ходьби щодня можуть покращити стан серцево-судинної системи, зміцнити кістки та збільшити м’язову силу та витривалість.



ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: «Нічого не можна було вдіяти»: співак Андреа Бочеллі про боротьбу за здоров’я протягом усього життя – симптоми

  Як прожити довше

Регулярний вигул собак може продовжити ваше життя (Зображення: Getty Images)

«Це також може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет 2 типу, остеопороз і деякі види раку».



Їжте горіхи

Пані Вестон сказала: «Горіхи є хорошим джерелом жиру, клітковини та білка, тому вони довше змусять вас почуватися ситими, не викликаючи припливу цукру та подальшого занурення, як деякі солодкі закуски.

«А дослідження опублікованому в журналі New England Journal of Medicine, було встановлено, що ті, хто їв найбільше горіхів, мали менший ризик смерті від будь-якої хвороби, зокрема раку, серцевої або респіраторної хвороби».

Не моріть себе голодом

Вона попередила: «Обмежувальні дієти можуть бути небезпечними з ряду причин, наприклад тому, що вони можуть призвести до втрати м’язів.

НЕ ПРОПУСТІТЬ Ахолічний стілець є «найчастішою» ознакою раку підшлункової залози на «початкових» стадіях [РАК] Телеведучий Джонні Ірвін оприлюднив невиліковний діагноз раку [ЗНАМЕНИТОСТІ] «Надмірне» потовиділення, відоме як гіпергідроз, може сигналізувати про п’ять невідкладних медичних випадків [ЕКСПЕРТ]



«Вони також можуть викликати відчуття сильного голоду та викликати втому та млявість, а також дефіцит основних вітамінів і мінералів. Протягом тривалого періоду часу вони можуть призвести до припинення менструації у жінок і можуть вплинути на фертильність.

«Існує також тенденція до того, що люди втягуються в цикл голодування/запивки, і насправді може стати важче схуднути через уповільнення метаболізму.

«Я твердо вірю в здорове, збалансоване харчування, багате всіма основними поживними речовинами рослинного походження, такими як багато фруктів, овочів, зернових, бобових і рослинних білків.

«У поєднанні з регулярними фізичними вправами, на мій погляд, це набагато здоровіший спосіб досягти здорової та сталої ваги та допоможе вам жити довше та щасливіше».

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Сім вправ експерта для боротьби з артритом пальців - рух забезпечує «змащення»

  Питна вода

Вживання великої кількості води може допомогти зберегти здоров’я (Зображення: Getty Images)

Стати веганом

«Веганство може бути секретом довшого життя», — сказала вона. «А дослідження опублікований в Journal of Nutrition, досліджував, як різні дієти впливають на біомаркери, і виявив, що вегани мають найбільше антиоксидантів у своєму організмі – ймовірно, через те, що вони споживають більше фруктів і овочів».

Займайтеся більше сексом

Пані Вестон пояснила: «Багато різного навчання показали, що активне статеве життя тісно пов'язане з тривалістю життя.

«Секс має багато переваг, включаючи зниження ризику інфарктів, інсультів та інших серцевих захворювань».

  Живіть довше

Поради, як жити довше (Зображення: Express.co.uk)

Вживання їжі або добавок для покращення настрою

Вона порекомендувала: «Шукайте інгредієнти, що підвищують настрій, щоб підтримувати хороше психічне здоров’я. Наприклад, коли я стала мамою, я приймала жирні кислоти Омега 3, щоб покращити свій настрій.

«Зверніться за порадою до лікаря щодо того, які добавки можуть допомогти вам у будь-якому стані, будь то втома, поганий настрій або брак енергії».

Пийте більше води

« дослідження припускає, що вживання достатньої кількості води може знизити ризик раку товстої кишки та раку сечового міхура», – додала пані Вестон.

«Це також допомагає змащувати суглоби, зволожувати клітини та виводити токсини через печінку та нирки, допомагаючи вам жити довше».

Далі

«Найпоширеніша» ознака накопичення холестерину в ногах може призвести до ампутації

  симптоми високого холестерину, ознаки болю в ногах, їжа